5 Posisi Duduk yang Salah Saat Kerja di Depan Laptop, Bisa Picu Nyeri Punggung dan Leher
Ilustrasi. Posisi duduk yang salah bisa sangat berdampak buruk pada tulang belakang. (Istockphoto/skynesher)
HEADLINEKALTIM.CO – Bekerja di depan komputer dalam waktu lama membuat posisi duduk yang salah saat kerja menjadi ancaman serius bagi kesehatan tulang belakang. Jika tidak diperbaiki, kebiasaan ini bisa menyebabkan nyeri punggung dan leher berkepanjangan, bahkan berisiko memicu kelainan postur tubuh.
Dilansir dari CNN Indonesia, postur tubuh yang baik adalah ketika tulang belakang dan otot bekerja selaras sehingga tubuh tetap seimbang. Sebaliknya, duduk dengan posisi salah membuat otot tegang di satu sisi dan lemah di sisi lain. Kondisi ini lambat laun memicu rasa sakit, kelelahan otot, hingga cedera.
Menurut Brown Health University, menjaga postur tubuh sangat penting bagi pekerja kantoran maupun siapa saja yang banyak duduk berjam-jam. Tanpa postur yang benar, kesehatan tulang belakang bisa terancam.
Berikut lima posisi duduk yang salah dan sebaiknya dihindari saat bekerja:
1. Duduk tanpa sandaran punggung
Sering kali karena fokus bekerja, seseorang duduk tegak tanpa bersandar. Padahal, posisi ini membuat punggung bawah mendapat tekanan berlebih. Akibatnya muncul nyeri dan ketegangan di tulang belakang. Gunakan kursi ergonomis dengan sandaran punggung untuk mencegah masalah ini.
2. Posisi duduk membungkuk
Membungkuk terlalu lama dapat menyebabkan kelengkungan tulang belakang berlebihan atau kyphosis. Medical News Today menyebut, kondisi ini bisa menekan saraf, otot, hingga cakram tulang belakang sehingga menimbulkan nyeri serius.
3. Duduk bersila di kursi kerja
Meski terasa nyaman sesaat, posisi ini bisa meregangkan otot piriformis dan mengganggu stabilitas sendi sakroiliaka. Akibatnya, muncul tekanan berlebih pada otot gluteus dan panggul yang salah posisi, memperburuk nyeri punggung.
4. Menyilangkan kaki
Kebiasaan ini membuat tubuh tidak seimbang karena panggul ikut berputar mengikuti pergerakan sendi pinggul. Jika dilakukan terus-menerus, risiko skoliosis hingga deformitas tulang belakang bisa meningkat.
5. Kaki menggantung
Saat kaki tidak menapak rata di lantai, distribusi berat tubuh menjadi tidak merata. Kondisi ini memberi tekanan berlebih pada punggung bawah. Idealnya, paha harus sejajar dengan lantai dan kaki menapak stabil. Kursi dengan tinggi yang bisa disesuaikan sangat dianjurkan.
Postur duduk yang salah bukan hanya memicu nyeri, tetapi juga memengaruhi kesehatan tulang belakang secara keseluruhan. Dengan membiasakan postur yang benar—punggung bersandar, bahu rileks, kepala tegak, dan kaki menapak lantai—risiko gangguan tulang dapat diminimalisir.
Berita Terkini di Ujung Jari Anda! Ikuti Saluran WhatsApp Headline Kaltim untuk selalu up-to-date dengan berita terbaru dan Temukan berita populer lainnya
Pos terkait
Terbaru
