11 Kebiasaan Sehat yang Bikin Panjang Umur, Anak Muda hingga Lansia Wajib Tahu
Ilustrasi. Kebiasaan harian tertentu bisa bikin panjang umur. (Istockphoto/jacoblund)HEADLINEKALTIM.CO – Memiliki umur panjang dengan kondisi tubuh tetap sehat adalah impian banyak orang. Namun, gaya hidup yang buruk sejak muda sering kali memicu berbagai penyakit kronis saat usia bertambah. Untuk itu, menerapkan sejumlah kebiasaan sehat yang bikin panjang umur bisa menjadi kunci menjalani masa tua dengan bahagia.
Dilansir dari CNN Indonesia, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa gaya hidup sehat berkontribusi besar terhadap angka harapan hidup. Berikut 11 kebiasaan sederhana yang bisa kamu lakukan sehari-hari agar umur lebih panjang dan berkualitas.
1. Tidur Berkualitas
Istirahat yang cukup dan berkualitas membantu proses penuaan berjalan sehat. Ahli metabolik Jamie Gabel mengatakan, “Istirahat merupakan salah satu komponen penting untuk umur panjang.”
Kurangi penggunaan gawai sebelum tidur dan hindari aktivitas yang memicu stres di kamar agar tidur lebih nyenyak.
2. Meditasi
Meditasi bermanfaat untuk menurunkan stres, meningkatkan kualitas tidur, hingga menumbuhkan perasaan bahagia. Aktivitas ini juga berkaitan erat dengan potensi umur panjang.
3. Rutin Olahraga
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan olahraga setidaknya 150 menit per pekan atau 30 menit per hari. Aktivitas fisik lain seperti berkebun, mendaki, atau yoga juga efektif menjaga kesehatan asal dilakukan konsisten.
4. Aktif Bersosialisasi
Bersosialisasi dengan teman dan keluarga tidak hanya membuat bahagia, tapi juga terbukti menjaga pikiran tetap tajam serta menurunkan risiko demensia.
5. Tidak Makan Berlebihan
Mengurangi asupan kalori sebanyak 10–50 persen terbukti dapat meningkatkan harapan hidup sekaligus menurunkan risiko penyakit kronis.
6. Konsumsi Kacang-Kacangan
Kacang kaya protein, serat, dan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan jantung hingga mencegah diabetes. Studi bahkan menemukan konsumsi kacang rutin dapat menurunkan risiko kematian dini hingga 39 persen.
7. Minum Air Kunyit
Kandungan kurkumin dalam kunyit memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang membantu melindungi otak, jantung, paru-paru, hingga mencegah kanker.
8. Perbanyak Makanan Nabati
Sayur, buah, kacang, dan biji-bijian mengandung polifenol, folat, karotenoid, serta vitamin C yang efektif menurunkan risiko kematian dini.
9. Hindari Rokok
Kebiasaan merokok bisa memangkas usia hingga 10 tahun. Studi menyebutkan, berhenti merokok sebelum usia 40 tahun mampu menekan hampir semua risiko penyakit serius akibat rokok.
10. Kendalikan Stres
Kecemasan berlebih terbukti meningkatkan risiko kematian akibat penyakit jantung, stroke, atau kanker. Hidup lebih tenang membantu menjaga usia tetap panjang.
11. Minum Kopi atau Teh
Kopi dan teh mengandung polifenol serta katekin yang membantu menurunkan risiko penyakit jantung, kanker, diabetes, hingga Alzheimer.
Dengan menerapkan kebiasaan ini sejak dini, peluang untuk menua dengan sehat dan bahagia akan semakin besar.
Berita Terkini di Ujung Jari Anda! Ikuti Saluran WhatsApp Headline Kaltim untuk selalu up-to-date dengan berita terbaru dan Temukan berita populer lainnya
Related posts
Terbaru
