Tips Tetap Sehat dan Bugar Selama Ramadan
HEADLINEKALTIM.CO – Ramadan telah memasuki hari kelima pada Rabu (5/3/2025). Umat Muslim di seluruh dunia tetap bersemangat menjalankan ibadah puasa sambil menjaga kesehatan tubuh agar tetap bugar sepanjang bulan suci ini.
Perubahan pola makan dan tidur selama Ramadan dapat memengaruhi daya tahan tubuh. Oleh karena itu, penting untuk menjaga keseimbangan asupan nutrisi dan aktivitas fisik agar tubuh tetap kuat dan tidak mudah lelah. Berikut beberapa tips yang bisa diterapkan untuk menjaga kebugaran selama Ramadan:
1. Konsumsi Sahur dengan Menu Seimbang
Sahur bukan sekadar makan sebelum puasa, tetapi menjadi bekal energi untuk beraktivitas sepanjang hari. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal agar energi bertahan lebih lama.
Tambahkan protein dari telur, ikan, ayam, tahu, atau tempe untuk membantu menjaga kekuatan otot. Sayur dan buah kaya serat serta vitamin juga wajib dikonsumsi agar pencernaan tetap lancar dan daya tahan tubuh terjaga.
Jangan lupa konsumsi lemak sehat dari alpukat atau kacang-kacangan yang dapat membantu tubuh menyerap vitamin lebih baik. Sebisa mungkin hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh agar tubuh tidak mudah lemas.
2. Tetap Aktif Bergerak
Meskipun sedang berpuasa, tubuh tetap harus aktif bergerak agar metabolisme tetap optimal. Lakukan aktivitas ringan seperti jalan santai atau stretching setelah berbuka puasa untuk melancarkan peredaran darah.
Jika memungkinkan, latihan pernapasan atau yoga bisa menjadi pilihan untuk menjaga fleksibilitas tubuh. Selain itu, olahraga ringan seperti jogging atau bersepeda bisa dilakukan setelah berbuka agar tubuh tetap segar dan bugar.
3. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Salah satu tantangan utama saat berpuasa adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi. Kekurangan cairan dapat menyebabkan tubuh cepat lelah, sulit berkonsentrasi, dan bahkan dehidrasi.
Gunakan metode 2-4-2 dalam mengatur konsumsi air:
- Dua gelas saat berbuka,
- Empat gelas saat malam hari,
- Dua gelas saat sahur.
Hindari konsumsi kopi dan teh berlebihan karena dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih banyak.
4. Istirahat yang Cukup
Perubahan pola tidur selama Ramadan sering kali menyebabkan tubuh kurang istirahat. Agar tetap bugar, usahakan tidur lebih awal setelah tarawih.
Kurangi penggunaan gadget sebelum tidur agar tubuh lebih cepat rileks. Jika memungkinkan, manfaatkan waktu siang untuk power nap selama 15-20 menit guna mengembalikan kesegaran tubuh.
Artikel Asli baca di rri.co.id
Berita Terkini di Ujung Jari Anda! Ikuti Saluran WhatsApp Headline Kaltim untuk selalu up-to-date dengan berita terbaru dan Temukan berita populer lainnya di Google News Headline Kaltim
Related posts
Terbaru
