Mau Turunkan Berat Badan? Coba Atur Waktu Makan di Jam Ini
Ilustrasi. Jika ingin menurunkan berat badan, maka waktu makan juga perlu diperhatikan. (iStockphoto/Anusak Rojpeetipongsakorn)
HEADLINEKALTIM.CO – Menurunkan berat badan bukan hanya soal menghitung kalori yang masuk ke tubuh. Peneliti menyebut, waktu makan ternyata berperan besar dalam keberhasilan diet.
Dilansir Cnn Indonesia Sejumlah studi terbaru menunjukkan, mengatur jam makan bisa membantu tubuh membakar kalori lebih efisien, menjaga kadar gula darah, hingga memperbaiki kualitas tidur—semua faktor yang berhubungan erat dengan penurunan berat badan.
1. Waktu Makan Malam
Para ahli sepakat, makan malam sebaiknya dilakukan 2–3 jam sebelum tidur. Misalnya, antara pukul 17.00–18.00.
Makan lebih awal membantu mencegah kebiasaan ngemil larut malam, memberi waktu tubuh mencerna makanan, dan meningkatkan kualitas tidur. Sebab, kualitas tidur yang buruk dapat memicu perubahan hormonal yang justru menghambat penurunan berat badan.
2. Waktu Makan Siang
Dampaknya terhadap berat badan memang lebih kecil, tetapi makan siang disarankan menjadi waktu makan terbesar dalam sehari. Hal ini selaras dengan ritme sirkadian tubuh yang membakar kalori lebih efektif pada siang hari.
3. Waktu Sarapan
Banyak orang melewatkan sarapan saat diet, padahal riset membuktikan sarapan justru membantu proses penurunan berat badan.
Idealnya, jarak antara makan malam dan sarapan adalah 12 jam. Misalnya, jika makan malam pukul 19.00, maka sarapan bisa dilakukan pukul 07.00 pagi. Bagi yang menjalani pola intermittent fasting, jadwal sarapan bisa disesuaikan.
Tips Makan untuk Diet Efektif
Prioritaskan asupan di awal hari: penuhi sebagian besar kebutuhan kalori saat sarapan dan makan siang.
Ringankan menu makan malam: agar tubuh tidak bekerja terlalu keras mencerna makanan saat tidur.
Konsumsi lebih awal: jika sulit makan sebelum pukul 19.00, usahakan tetap makan tidak lebih dari 3 jam sebelum tidur.
Dengan mengatur waktu makan yang tepat, pola diet bisa lebih efektif tanpa harus terlalu menyiksa tubuh dengan pembatasan ketat.
Berita Terkini di Ujung Jari Anda! Ikuti Saluran WhatsApp Headline Kaltim untuk selalu up-to-date dengan berita terbaru dan Temukan berita populer lainnya
Related posts
Terbaru
